Prosiłbym o wyrażenie opinii na temat tego planu, dodam, że aktualnie jestem na masie. Staż treningowy to 1,5 roku z kilkumiesięczną przerwą z powodu rekonstrukcji MPFL. Trenuje 4 razy w tygodniu - Uper, Lower
Poniedziałek, Czwartek:
Ściąganie drążka na wyciągu lub podciąganie 4x10
Ławka płaska 4x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Hammer 3x10
Uginanie ramion z hantlami 3x8
Wznosy w bok 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu 3x10
Uginanie ramion z sztangą 3x10
Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x10
Prostowanie ramion zza głowy 3x10
Wtorek, Piątek:
Prostowanie nóg na maszynie 4x10
Uginanie nóg na maszynie 4x10
Suwnica 4x10
Wykroki 4x8 (na nogę)
Wznosy na palce (łydki) 4x15
Prosiłbym o opinie czy na takim planie będę wstanie wyciągnąć potencjał z masy i o możliwe poprawki.
Plan zdecydowanie przeładowany, ilość serii dobrana przypadkowo, brak pozostałych parametrów treningowych. Poprawić parametry treningowe, dobór objętości oraz dobór ćwiczeń mile widziana również forma progresji bądź periodyzacja jeśli masz wiedzę na ten temat.
Skąd wiecie ze plan przeladowany? Moze miec i 30 ćwiczeń w jednym dniu. Nie wiemy jak intensywne są serie mogą byc w RPE 9 wtedy fakt troche tego duzo ale mogą być z zapasem nawet 10 powtórzeń i wtedy pomimo tylu serii i ćwiczeń to bedzie za mało. Tak na prawde mozna zrobic 3 ćwiczenia z tego planu na duzo wyzszej objętości treningowej przez wysoką intensywność kazdej serii i wtedy plan nie będzie przeładowany?
Zgodzę sie z tym ze w przypadku 4 dni również zastosowałbym podzial na 4 rozne jednostki treningowe lub na 3 jednostki PPL i wtedy jeden trening w skali 3 tygodni wypada 2 razy w tygodniu.
mile widziana również forma progresji bądź periodyzacja jeśli masz wiedzę na ten temat.