Ocena planu treningowego

Trening
#1

Witam, proszę o ocenę planu treningowego na masę oraz wzrost siły, plan składa się z serii łączonych, 3 razy w tygodniu. Przerwy 1-2 min, w seriach łączonych brak przerw.

Poniedziałek

  1. wyciskanie leżąc + wznosy bokiem 3x8-10

  2. martwy +triceps wyciskanie wąskie hantlami 3x-8-10

  3. biceps sztanga + wykroki 3x8-10

Środa

  1. wyciskanie skos hantle + ściąganie drążka wyciąg górny 3x8-10

  2. ohp + triceps prostowanie ramion wyciąg górny 3x-8-10

  3. wyciskanie nad głowę hantle + rozpiętki brama 3x8-10

Piatek

  1. wyciskanie nad głowę hantle + rozpiętki brama 3x8-10

  2. przysiady+ francuskie hantlami 3x-8-10

  3. wiosłowanie na maszynie wąsko + biceps uginanie ramion wyciąg dolny 3x8-10

#2

Superserie korzystnie oprzeć na antagonistach, a cwiczenia wielostawowe wykonywać solo.

#3

Kupy się to nie trzyma

#4

Moim zdaniem za mała objętość

Przy założeniu, ze trenujesz 3 dni w tygodniu to lepiej przejść na push, pull, nogi