Cześć. Ułożyłem nowy plan FBW, czy ktoś podpowie czy jest ok? Starałem się dobrać ćwiczenia jak najlepiej.
Plan A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/10/10
Plecy: ściąganie drążka za plecy 4s 12/10/10/8
Klatka: rozpiętki na ławce 4s 10/10/10/10
Barki: unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 12/10/8
Triceps: linki na wyciągu górnym(warkocz) 3s 12/10/8
Biceps: zginanie ramion ze sztangielkami siedząc
Plan B
Zestaw B
Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 4s 12/10/10/10
Plecy: ściąganie do klatki tego uchwytu V siedząc 4s 12/10/10/8
Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 10/10/10/10
Barki: unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3s 12/10/8
Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3s 12/10/8
Biceps: uginanie ramion z linką wyciągu dolnego 3s 12/10/8